每日仪式
每日仪式是个人生活习惯的核心。这看起来会固化、死板、功利,有人反馈「透露着一股形式主义气息」,不过,这正是我想要的,遵循一个固定程序化的流程,有规律的养成习惯,实现自我提升。
仪式清单
每日
早上创造美好情绪:赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。
- 唱歌:唱一首你喜欢的歌。(外语美声歌曲能增加脂肪消耗,秋山雅史 - 千の風になって)
- 录自拍视频:说一句话(当日目标?)鼓励自己。录制内容在前一天准备好,目的是给你带来积极情绪。
- 参考 积极心理学,收集积极情绪材料放在醒目的地方:家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。
人际连接:通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟,如:播客,抖音语音电台直播 PK。
- 别人很重要:帮助别人,能让人更健康、更幸福。心情不好事,就去帮助其他人,心情会更好。
- 表扬和自我表扬:赞美自己、家人,发挥标志性优势,总比弥补缺点更有效。
微习惯:
- 工作 20 分钟休息 20 秒,做 10 个深蹲;出书房或上完厕所,做 15 个俯卧撑。
- 俯卧撑、深蹲前,在磁性板上写正字来记录,一个笔画代表一组。
- 睡前:
- 泡脚 20 分钟(水温 40℃),短时间的泡脚可以辅助睡眠。
- 睡前 90 分钟,淋浴(水温 38~43℃ 淋浴 10 分钟)或泡澡可助你更快进入睡眠。[1]
间隔学习:穿插学习不同领域内容
- 阅读看书:每天 30 分钟阅读并输出。
- 墨墨背单词:每天 20 个单词,虽然用处不大,但可以换脑子。
- 笔记复习:通过 SuperMemo 记忆模型,复习心理认知、沟通理论和行为反思在内的笔记。
当日回顾:记录 3 件好事,总结好事发生的原因,给家人分享好事。
这可以是日常生活中常见的小事,比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了,等等。
定期
- 月底反思:检查日记和成果,对当月进行复盘,并将其同步给家人,征求意见、批评并记录。
- 复盘笔记参照 Allison Seboldt,作者每个月都会进行「回顾」,分享他的收入并反思上个月的成就。
- 读 JustinJ ackson – 作者在 2018 年初创办 Transistor 以来,一直在分享他的项目。他整理了在此过程中学到的许多经验教训。
- 积极自我介绍:每隔三个月,讲述一个「最佳的我」的故事,植入你的优势,进行自我肯定。
记录
学习笔记:将对工具、工作方式和生活的思考记录发布在公开页面,欢迎大家的点评。
工作视频:自我监控视频,记录私密工作状态,方便当日回顾。
微习惯视频:监督运动习惯。拍摄视频时,使用关键句「切掉/保留」,配合 Quickcut 快速剪辑视频。
时间管理
GTD 的存在是让大脑清空不混乱目的,明确知道下一步应该做什么。GTD 流程依次为捕获(Capture),明晰(Clarify),组织(Organize),回顾(Reflect),执行(Engage)。
执行时,将 GTD 按功能与目的划分为多个清单。
- 收集箱(Inbox)
- 执行清单(@Context task)
- 等待清单("Waiting for" task)
- 项目清单("Plan project" plan)
- 可能清单(Someday/maybe)
- 参考资料(Reference)
- 回收箱(Trash)
当任务捕获到收集箱后,参考下方的固定流程将其整理不同的清单中。
![](http://tc.seoipo.com/2022-11-02-11-02-43.png)
从 GTD 流程角度,执行任务和计划。
![](http://tc.seoipo.com/2022-11-03-18-51-18.png)
GTD 工具原本用的是 Microsoft To Do,「我的一天」功能非常适合聚焦,但有次出现了同步问题,就转用滴答清单。滴答清单除基础 Todo 功能外,还能用日视图管理具体时间安排,添加跨天长时间任务,并在日历、看板和甘特图中查看。
滴答清单的缺点也很明显,功能过于追求全,功能打磨得不够细节,无法满足定制需求。比如,没有任务跳过功能,对于循环任务只能点完成,导致记录与实际不符;跨越多天的任务不想在「今天清单」中出现出现,但一直在提醒,导致无法清空;过滤器逻辑单一,筛选元素教少。如果你的任务都可以一天内完成,不需要记录持续多天的计划,不需要买滴答的高级会员,基础功能足够满足你了。
本节内容来自 Topbook 的 GTD 自我管理、时间管理教程,改变了我对 GTD 的认知,把事情做好,而不是把事情做完。建议完整阅读。
日常习惯
锚点 | 在我…… | 我会…… | 庆祝 |
---|---|---|---|
20s 休息提示 | 拿下眼镜,画板上添笔画后 | 深蹲 15 个 | 双手肘向后 |
5mins 休息提示 | 拿下眼镜,画板上添笔画后 | 重力拉伸 15 次,2 组 | 双手肘向后 |
上完厕所 | 洗好手,画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
出书房 | 画板上添笔画后 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
午餐 | 放下碗筷 | 吃维生素 | 想象自己发光 |
午睡 | 打开大排灯 | 设置 30 分钟的闹钟 | 想象自己发光 |
洗澡 | 打开花洒 | 深蹲 15 个 | 哼歌 |
刷完牙 | 放下牙刷 | 俯卧撑 15 个 | 双手肘向后 |
晚上 | 上床 | 伸展并触碰脚趾;读书 | 想象自己发光 |
睡觉 | 关灯 | 打开白噪音 | 想象自己发光 |
休息选项:喝口水、洗脸、看看窗外、眼部按摩仪、按摩头皮。
运动选项:有氧拳击,B 站轻度健身操(Jo 姐?)。
美容仪器
为了避免仪器闲置浪费,固定美容仪器的使用频率。(这些仪器都是家人买来后闲置的,千万不要参考型号购买。)
- 按摩椅 + 眼部按摩仪 + belulu hikari LED 彩光美容仪,模式 A「嫩肤」10 分钟,模式 B「祛痘」8 分钟。
- Panasonic EH-SA96 蒸面喷雾器:每周两次喷雾蒸面,需变压器转接。
- 射频仪:每周使用 1-2 次 RF 射频,10 分钟一次,除皱紧肤,射频后敷面膜或蒸面补水。
- Tripollar STOP RF 射频美颜仪,Dr. Bauer Eye Reshaping RF System II(涂抹适量 Elixir 导入霜于眼周,去黑眼圈)
YAMAN 嫩肤美容仪 + LaboLabo Lotion + HABA G-LOTION,用于精华导入导出。- 使用前,请除下身上所佩戴之饰物,如戒指、手表、颈饰、手链、耳环或一切以金属制造的仼何配件,并于涂抹导入霜后彻底洁净及抹干双手,才可进行疗程。可按个人皮肤状况及需要,选择合适疗程温度,普通可设置等级「2」,疗程温度随等级设置而增加。